生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。南京科進實業(yè)有限公司接下來為您介紹通過散步提高骨密度的小竅門。

散步也能提高骨密度，這樣的說法你聽過嗎?但這是真的，加快步速、橫著走…這樣散步可提高骨密度。大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步時再進行一些有意識的鍛煉，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

散步提高骨密度的小技巧

1、加快步速。有項調(diào)查，針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險遠低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走;如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。

2、橫著走。另有一項研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。因此建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟(或前腳掌)橫著走。

3、連續(xù)跳躍20下。一項研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議散步時在手機上設(shè)置定時器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發(fā)力向上跳起。

4、爬樓梯或陡峭小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。

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