骨密度降低會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，人一旦骨折，又會(huì)引發(fā)一系列問題，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。運(yùn)動(dòng)、飲食方面，實(shí)際上人們在一天內(nèi)做的很多事情都可以用來強(qiáng)壯自己的骨頭。今天，南京科進(jìn)小編就來總結(jié)有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。

提高骨密度的鍛煉方法：

快跑：每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因?yàn)楦邲_擊力的活動(dòng)能刺激骨細(xì)胞，最終提高骨密度。

舉鐵：絕經(jīng)后婦女每周從事2-3次力量訓(xùn)練或負(fù)重耐力運(yùn)動(dòng)可以顯著提升骨密度。

跳舞：就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

蹦蹦跳跳：研究顯示，女性每天從事2次跳躍運(yùn)動(dòng)(每次10-20下)，堅(jiān)持4個(gè)月后，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會(huì)對(duì)骨骼施加微小的壓力，當(dāng)身體重建這塊骨頭時(shí)，就會(huì)變得更強(qiáng)壯。

打球：打網(wǎng)球、高爾夫球和壁球也是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它們能增強(qiáng)骨骼力量。

持之以恒地從事壯骨運(yùn)動(dòng)：保持身體處于活躍狀態(tài)是促進(jìn)骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報(bào)名參加5公里跑，加入暴走團(tuán)，它們都是能增強(qiáng)骨骼力量的活動(dòng)。

提高骨密度的生活方式：

不喝碳酸汽水：研究顯示，每天喝1瓶碳酸飲料的女性髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)上升了14%。研究者推測是這種飲料中含有的咖啡因、磷或糖在某種程度上干擾了鈣的吸收。

飲食均衡：攝入均衡的飲食能獲得提高骨密度所需的維生素和礦物質(zhì)，包括磷、維生素K、鎂、維生素B12和維生素B6。

不過分節(jié)食：運(yùn)動(dòng)量太多而吃得太少的女性其骨密度就會(huì)下降。這是因?yàn)榭罩亲渝憻挄?huì)中斷月經(jīng)周期，從而降低體內(nèi)的雌激素含量。雌激素是一種對(duì)骨骼健康有益的激素。

少吃漢堡包：大量的動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)影響腎臟功能，導(dǎo)致鈣的流失，從而降低骨密度。確保餐盤里裝滿3/4的植物性食物，以平衡膳食攝入。

烹飪時(shí)用香料：烹飪時(shí)用辣椒、大蒜粉和其他香料來調(diào)味，可以減少鹽的用量。高鹽食物會(huì)影響人體保持鈣的能力。除了少吃鹽，還要限制含鈉量高的零食(如炸薯片)。

及早預(yù)防：骨峰值在30歲以前就已經(jīng)達(dá)到，所以許多預(yù)防骨質(zhì)疏松和促進(jìn)骨骼健康的干預(yù)措施，都應(yīng)該在年輕時(shí)實(shí)施。如果你家里有青少年，確保他們每天通過食物攝取1300毫克鈣和600國際單位維生素D。

戒煙：戒煙有無數(shù)的理由，保護(hù)骨骼健康應(yīng)該列在名單的前列。吸煙會(huì)大幅度降低骨密度。

限制飲酒量：一天飲酒超過3杯，長此以往，就會(huì)干擾骨骼的形成，導(dǎo)致骨骼變薄和脆弱。

以上為您介紹的提高骨密度的鍛煉方法和生活方式，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使肌肉骨骼更加強(qiáng)壯、關(guān)節(jié)更加靈活，抗打擊能力較強(qiáng)，較少發(fā)生骨折、拉傷、扭傷等疾病，更要管住嘴，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。定期檢測自己的骨密度，提早預(yù)防骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松、檢查骨密度的便捷方法是用超聲骨密度測試儀來檢測。南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司專注于醫(yī)療器械的研發(fā)和生產(chǎn)，是國內(nèi)知名的超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀和超聲骨密度儀生產(chǎn)產(chǎn)商，是二類醫(yī)療器械專業(yè)研發(fā)生產(chǎn)企業(yè)。生產(chǎn)的多種型號(hào)的超聲骨密度儀，滿足客戶和市場的需求。超聲骨密度已適用于各類醫(yī)療與體檢機(jī)構(gòu)，不論對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況，都能提供詳細(xì)的臨床參考數(shù)據(jù)，是醫(yī)生診斷骨質(zhì)疏松癥的重要參考數(shù)據(jù)。