骨質疏松是我們生活中常見的一種骨骼疾病，多發(fā)于中老年人，骨質疏松是因為體內的鈣質下降，導致骨流失，造成骨量以及骨密度下降，骨骼會出現很多個小孔，就像樹洞一樣，隨著骨量的逐漸流失，人們容易出現駝背、腰酸背痛、疼痛、骨折等一系列風險。

據數據表明，我國骨質疏松患者已經高達70000人次，其中骨密度異常的有2.1億人，尤其是中老年人和絕經之后的女性。所以，生活中要時刻注重補鈣以減少骨質疏松發(fā)生的幾率。

不論男女，日常多做這些，可增加骨密度，遠離骨質疏松

1、膳食均衡

骨質疏松的高發(fā)人群在生活中需要注意飲食的搭配，特別是清淡飲食，平時可以多吃一些蔬菜和水果，還可以吃一些磷肽鈣素的骨骼營養(yǎng)，這樣可以補充我們體內所需要的營養(yǎng)物質，增加骨密度，促進成骨細胞的合成以及骨骼的生長，有利于保護我們的骨骼，緩解膝蓋疼痛。

可多吃深海魚。維生素D可以促進身體對鈣物質的吸收利用，而動物性食物是天然維生素D的主要來源，像是脂肪含量較高的深海魚、動物肝臟等都含有較多的維生素D，并且還富含著較多的鈣物質，所以常吃海魚既可以補充鈣質，又能促進骨骼對鈣質的吸收和利用。

多吃豆類。豆類和豆制品中含有豐富的鈣、鎂等營養(yǎng)物質，而骨質流失最重要的原因是身體內的鈣沒有得到充足的供給而導致骨骼不斷出現鈣流失。所以日常生活中可以適量多吃一些豆制品，可以有效的預防骨質疏松。

2、堅持運動

運動不僅可以促進體內的新陳代謝，還能夠幫助我們強身健體，經常運動的人比從不運動的人患有骨質疏松的概率要小很多，因此，建議中老年人平常可以進行適量的運動，例如：跑步、慢走等等，這些運動可以促進我們骨骼的生長，減少膝蓋的疼痛感、保持身體平衡，減少患有骨質疏松的概率。推薦閱讀：骨質疏松危害大

3、定期檢測骨密度

定期檢測骨密度是非常有必要的。只有先了解自己的骨骼和骨質情況，才能有針對性的進行預防和治療。骨密度檢查是現代醫(yī)學的一項先進技術，通過掃描的方式，對受檢查者骨礦物含量進行測定，從而提供有價值的可比性數據，對判斷和研究骨骼生理、病理和人的衰老程度，以及診斷全身各種疾病對骨代謝的影響均有很重要的作用，對于各種原因所致的骨質疏松癥檢查的靈敏度和診斷率高。

預防骨質疏松、檢查骨密度的便捷方法是用超聲骨密度檢測儀來檢測。超聲骨密度檢測骨密度具有高度精確、操作簡單、無損害等優(yōu)點，患者檢查前無需特殊準備，測定時無任何痛苦，測定結果由計算機進行統計處理。由于使用的是超聲波測量，安全無輻射。

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