“腰間盤突出”、“頸椎病”這些我們以為的老年病，越來(lái)越年輕化了，這是為什么呢? 其實(shí)是因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣越來(lái)越多了，下面整理了幾條傷骨骼的壞習(xí)慣，快來(lái)看看有沒有你常做的?

1、久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，因?yàn)槠v，很容易使身體呈后仰或彎曲狀，這樣對(duì)脊椎和腰間盤的傷害很大，也影響血液循環(huán)。

建議：保持正確的姿勢(shì)：雙眼目視前方，背部挺直，大腿與地面呈平行線，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角。

2、蹺二郎腿：很多人坐著的時(shí)候，喜歡蹺二郎腿，覺得這樣很舒服，殊不知，這種動(dòng)作會(huì)給我們的髖部、腰部造成很大的傷害。例如：骨盆偏斜、不對(duì)稱、脊柱變形、腰間盤突出等。

建議：坐著時(shí)盡量保持雙腿平放，膝蓋位置稍低于臀部，如果一時(shí)避免不了這個(gè)問(wèn)題，每次不要超過(guò)10分鐘。

3、趴著午睡：有些離家遠(yuǎn)的上班族和學(xué)生，中午時(shí)間會(huì)在桌子上趴著睡，脖子扭轉(zhuǎn)，使脊柱關(guān)節(jié)呈扭曲狀態(tài)，會(huì)給頸椎、眼部、帶來(lái)一定的傷害。

建議：選擇平躺的方式，盡量選擇床或者躺椅午睡;條件不允許時(shí)，可準(zhǔn)備U形枕或者選擇有靠背的椅子，緩解給頸椎帶來(lái)的不適。

4、低頭玩手機(jī)：手機(jī)漸漸成為人們生活中不可或缺的一部分。很多人每天的日常，睡覺、吃飯、通勤，甚至蹲廁所都帶著手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)給我們身體帶來(lái)很多傷害。例如：肩頸肌肉酸疼、腰酸背痛、頸椎病等等。

建議：調(diào)整玩手機(jī)的姿勢(shì)，眼睛盡量與手機(jī)保持平視的狀態(tài)。走路、坐車、上廁所時(shí)，盡量不要玩手機(jī)，保持健康，也能保證安全。睡前不要在床上玩手機(jī)等。

5、葛優(yōu)癱：“葛優(yōu)癱”，這種姿勢(shì)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，是一種很舒服的姿勢(shì)，但它讓你舒服的同時(shí)，也傷害著你。癱著坐會(huì)讓腰椎缺乏支撐，使其原有的弧度受到改變，出現(xiàn)脊椎側(cè)彎、肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊椎病等問(wèn)題。

建議：上身挺直，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。在椅子靠背下方放個(gè)小靠枕，讓背部保持一種自然的C字型曲線。

6、久蹲：長(zhǎng)時(shí)間蹲著會(huì)使肢體動(dòng)脈供血不足造成腿麻、腳麻等癥狀。久蹲也會(huì)對(duì)腰間盤、盆腔等部位造成傷害，嚴(yán)重者會(huì)造成腰椎間盤突出和痔瘡。尤其是老人，更要注意。

建議：減少深蹲時(shí)間，如果避免不了，時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，或者選擇小凳子來(lái)代替。老人在久蹲后，起身時(shí)最好扶著椅子或者靠墻。

7、過(guò)度爬山爬樓：爬山、爬樓梯對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)是鍛煉身體，但對(duì)老人和肥胖人群來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度過(guò)大，不利于骨骼健康。舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)體重60kg 的人，每上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg 的拉力。而這個(gè)拉力，通過(guò)髕骨改變力的方向，會(huì)把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面，在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生280kg 左右的壓力。簡(jiǎn)而言之，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。

建議：偶爾爬山(較低)、爬樓梯是可以的，但要根據(jù)自己的身體情況，去選擇爬山(爬樓梯)時(shí)間，不要讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重太多。腿部肌力不夠強(qiáng)的人更要注意。

8、直膝提重物：直膝提重物時(shí)，壓力主要集中在腰部，使腰背筋膜、肌肉、韌帶因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，給腰椎造成一定的影響。

建議：提重物時(shí)的正確姿勢(shì)是屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)。

以上傷骨骼的壞習(xí)慣，有沒有你常做的?年輕時(shí)不注意骨骼的養(yǎng)護(hù)，年老時(shí)就越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。骨骼的健康與否，需要骨密度檢測(cè)儀來(lái)檢測(cè)。

南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司自主研發(fā)生產(chǎn)的超聲骨密度儀OSTEOKJ7000+，采用超聲波原理進(jìn)行骨密度檢測(cè)，安全無(wú)輻射;對(duì)人體橈骨或脛骨部位檢測(cè)骨質(zhì)狀況，并反映全身骨密度，操作衛(wèi)生，使用方便;適用于各類醫(yī)療與體檢機(jī)構(gòu)，不論對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況，都能提供詳細(xì)的臨床參考數(shù)據(jù)，檢測(cè)結(jié)果準(zhǔn)確可靠。